góra dół

[...] treningach kulturystycznych typu split partia trenowana raz na tydzień faktycznie trzeba potem odpoczywac do 7 dni. Zresztą,taka filozofia tego treningu. Przy treningach typu push/pull, góra/dól czy split podwójnie dzielony wystarczą 2-3 dni odpoczynku dla danej partii mięśniowej przy treningu typu fbw z reguły 1-2 dni odpoczynku wystarczają.

Ja jak dzielę góra dół to martwy idzie do dołu zawsze bo i tak na górę jest sporo ćwiczeń ale co kto lubi i jak mu wygodniej:-))

A ja mam góra/dól i martwy od siadów również jest rozdzielony ;-) I nie muszę wykonywać go dzień po siadach czy wykrokach jak to w przypadku push/pulla.

9.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15 2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12 3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16 4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15, 7. Szrugsy z hantlami - 45x18, [...]

Tu maly filmik: Super filmik, dzięki Tetiszeri :-) będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.

Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg. ZAKRES SERII I POW: 3x12 Góra: Landmine press (nie mogę OHP robić) Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc [...]

Więcej byś wyciągnął z push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni, gdzie każda partia stymulowana jest dwa razy w tygodniu z rozsądną objętością.

NIEKONIECZNIE ZAWSZE MUSI BYĆ PUSH-PULL, góra-dół też może być

1 trening to sobota, i leci to tak sobota niedziela wtorek środa . jednak zastanawiam się czy lepiej nie ułożyć zwykłego push pull z podziałem na sile i hipertrofie zamiast góra dół push pull. Co myślisz?

Push pull góra/dół albo początkowo ograniczyć się do 3 dni treningowych żeby się wkręcić w aktywność na nowo.

Przysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a [...]

Przysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a [...]

Podział ogólnie nie jest zły. Jednak dlaczego partia trenowana raz w tygodniu? Nie lepiej zrobić jakiś push/pull czy góra/dół?

[...] zawody. Za miesiąc zbliżają się zawody (Finał - mistrzostwa województwa), są to biegi przełajowe na dystansie 2x1,5km. Teren jest bardzo stromy (połowa trasy to praktycznie góra dół), jako iż nie mam gdzie ćwiczyć (oprócz bieżni i siłowni), ponieważ teren w moim rejonie jest płaski, potrzebuję pomocy od eksperta. Z łydkami nie ma żadnego [...]

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]

[...] na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high bar 5x5 70kg z dodanymi pauzami, [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

Suplementacja rozpoczęta :-D iti pewnie to udokumentuje /-) Ale pompki zrobione po powrocie nawet seria 110x z akcentami góra -dół wypocona w czasie 11min. 8-)